یک فرد معمولی هر سال، نیم تا یک کیلوگرم وزن اضافه میکند. هر چند این عدد ممکن است کوچک به نظر برسد، اما میتواند چیزی معادل پنج تا ۹ کیلوگرم در یک دهه زندگی باشد. داشتن تغذیه سالم و ورزش منظم میتواند از این افزایش وزن جلوگیری کند.
متاسفانه سریع غذا خوردن میتواند چربیهای بدن را زیاد کند. دلیلش هم این است که بدن برای این که به مغزتان پیام سیری را ارسال کند زمان نیاز دارد.
ننوشیدن آب کافی میتواند شما را تشنه کند و جالب است بدانید بدن ممکن است به اشتباه، تشنگی را به عنوان علامتی از گرسنگی تلقی کند.
داشتن زندگی اجتماعی برای حفظ شادابی و تعادل بین کار و زندگی مهم است، اما زیادی اجتماعی بودن هم میتواند چاقتان کند. دورهمیها و اجتماعات معمولا شامل غذاها و خوراکیها نیز میشوند که به راحتی میتوانند کالریهای اضافی را ناخواسته وارد بدنتان کنند.
طبق آمار، افرادی که از همه بیشتر مینشینند، تمایلی به جبران زمانهای طولانی نشستن با ورزش و تحرک ندارند.
متاسفانه وقت نداشتن برای آرام سازی میتواند موجب احساس استرس مداوم و افزایش چربی بدن شود.
واقعیت این است که بدون تمرکز غذا خوردن میتواند سبب پُرخوری شود.
نوشیدن آب میوهها و نوشابههای گازدار میتواند چاقتان کند. مغز شما، دریافت کالری از طریق نوشیدن را مانند دریافت کالری از طریق خوردن، ثبت نمیکند، یعنی احتمال این که بخواهید بعد از نوشیدن، غذای بیشتری بخورید زیاد است.
کمبود فیبر در رژیم غذایی میتواند شما را چاق کند. چون فیبر کمک میکند اشتهایتان را کنترل کنید و بیشتر سیر بمانید. مطالعهای نشان داده خوردن ۱۴ گرم فیبر بیشتر در روز میتواند دریافت کالری را تا ۱۰ درصد کاهش بدهد.
بیشتر از ۶۰ درصد آمریکاییها هر روز قهوه مینوشند. این نوشیدنی محبوب فقط انرژیزا نیست، بلکه سرشار از آنتی اکسیدانها و مواد مغذی مفید نیز هست، اما تحقیقات نشان داده بیش از دو سوم افراد به قهوهشان، خامه و شیر و دیگر افزودنیها را اضافه میکنند که میتواند این نوشیدنی را غیر مفید کند. یعنی عادت شما به نوشیدن قهوه میتواند چاقتان کند.