اگر شما نیمه شب بیدار شوید ، حتما چیزی میخورید. و این مواد معمولا چاق کننده اند.
بعضي از غذاها مي توانند با تحريک روند ترشح هورمون هاي سروتونين و ملاتونين زمينه هاي آرامش رواني و خوابي آرام را فراهم آورند. البته رعايت برخي نکات تغذيه اي نيز علاوه بر غذاها در اين زمينه بي تاثير نيست.
رعايت چند نکته ي تغذيه اي براي خواب بهتر
خوردن يک غذاي سبک مي تواند شما را از فشار گرسنگي که به خاطر آن از خواب بيدار شويد، نجات دهد. براي مثال مي توانيد يک کاسه ي کوچک مخلوط شير و غلات همراه با مقداري شکر بخوريد و يا اگر ديابت داريد با مشورت با پزشک تان غذاهاي پيشنهادي را مصرف کنيد.
همچنين از مصرف غذاهايي که با طعم سير آغشته شده و غذاهاي پُرادويه در آخر شب خودداري کنيد. خوردن اين نوع غذاها شما را بي تاب کرده و حتي موجب ترش کردن معده تان خواهد شد.
غذاهاي کافئين دار قبل از خواب، موجب اختلال در خواب شما خواهند شد.
خوردن بيش از اندازه ي آب و ديگر مايعات، شما را به طور مکرر براي دفع، بيدار خواهد کرد و به اين ترتيب خواب راحت از شما گرفته خواهد شد.
اگر با رعايت تمام موارد فوق دچار بي خوابي هاي مکرر هستيد با پزشک خود مشورت کنيد تا با انجام مراحلي ديگر، خواب راحتي داشته باشيد.
اگر براي خوابيدن مشکل داريد و تصور مي کنيد که گرسنگي ممکن است بخشي از اين مشکل باشد، آيا مي توانيد به خودتان اجازه دهيد که در نيمه ي شب تنقلات بخوريد؟
در اين جا فهرست ۱۱ ماده ي خوراکي ذکر شده که در واقع مي توانند به شما کمک کنند به خواب برويد.
يکي از اين مواد غذايي مفيد براي کمک به خوابيدن گيلاس ها هستند. گيلاس هاي تازه يا خشک يکي از منابع غذاي طبيعي ملاتونين هستند، ماده ي شيميايي که ساعت دروني بدن را براي تنظيم خواب کنترل مي کند. محققاني که گيلاس هاي ترش را مورد آزمايش قرار داده اند و متوجه سطح بالاي ملاتونين شدند، توصيه کرده اند اين گيلاس ها را يک ساعت قبل از وقت يا قبل از سفر وقتي مي خواهيد در هواپيما بخوابيد، بخوريد.
خوردني بعدي موزها هستند. پتاسيم و منيزيم، شل کننده هاي طبيعي عضلات هستند
گيلاس، موز، بلغور جو، شير گرم، چاي بابونه، عسل، سيب زميني، مغز بادام، گوشت بوقلمون، تخم کتان و نان تست از جمله خوراکي هايي هستند که خوابي آرام را براي شما به ارمغان خواهند آورد.