دکتر شهرام نظری پیشگام در جراحی لاپاروسکوپی پیشرفته در ایران و بنیانگذار جراحی در درمان بیماریهای متابولیک (دیابت، چربی خون بالا) در رشته جراحی در ایران
در دنیای امروز کاهش وزن و درمان چاقی برای بسیاری به یک معضل تبدیل شده است.
- بهترین راه برای رسیدن به یک اندام ایده آل داشتن یک رژیم غذایی مفید و مقوی برای بدن است تا علاوه بر رفع نیاز های بدن بتواند شما را لاغر نماید. برای این منظور می توانید با متخصصین این مرکز در تماس باشید.
-
شام را پیش از غروب آفتاب میل کنید. شام دیروقت و آخر شب شما را چاق میکند.
- شب ها زود به رختخواب بروید، هر چه ساعت شروع خواب به ساعت ۱۰ شب نزدیک تر باشد، روند چربی سوزی در بدن افزایش می یابد.
- خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
- برای لاغری سریع حتما ورزش کنید. ورزش در طول کاهش وزن و لاغر شدن باعث کاهش چربی های اضافی شده و از آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
- از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
- جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
- پیشنهاد می شود خود را با خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اكالیپتوس سرگرم کنید. این کار حس گرسنگی شما را سرکوب خواهد کرد.
- در طول روز از منابع کافئین مثل چای، قهوه و نسکافه تلخ استفاده کنید. كافئین اسیدهای چرب را آزاد میكند و شما میتوانید راحتتر چربی بسوزانید.
- از چای سبز استفاده کنید، زیرا پلی فنل موجود در چای سبز در كنار كافئین، موجب افزایش سوخت كالری میشود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.
- پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.
- تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
- ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید..
برچسب ها:
#چاقي_و_عوارض
#علل_چاقي_ايران
#چگونه لاغر شویم؟
#جراحی_لاغری