– تغذيه كودك در شش ماه اول زندگي فقط با شير مادر و تداوم آن تا دو سالگي.
– مصرف روزانه صبحانه به عنوان يكي از سه وعده اصلي غذايي.
– مصرف روزانه حداقل دو ميان وعده غذايي مناسب.
– صرف غذا همراه خانواده.
– خودداري از مجبور كردن كودك به خوردن و آشاميدن.
– خودداري از دادن غذا يا تنقلات هنگام تماشاي تلويزيون.
– خودداري از وادار كردن كودك به اتمام غذا.
– ندادن شكلات و شيريني به عنوان پاداش به كودك.
– محدود كردن مصرف غذاهاي آماده.
– محدود كردن مصرف غذاهاي چرب، سرخ شده و تنقلات پر كالري و پرچرب مانند سيب زميني سرخ شده، چيپس، پفك، شكلات، كيكهاي خامهاي و شكلاتي، بستني، شير كاكائو و …
– نوشيدن آب يا دوغ كم نمك به جاي نوشابه.
– مصرف لبنيات كم چرب براي كودكان بزرگتر از دو سال.
– محدود كردن مصرف كره، سرشير، خامه و سس مايونز.
– مصرف ميوه يا آب ميوه تازه و طبيعي به جاي آب ميوه آماده و شربت.
– استفاده روزانه از سبزيهاي تازه يا پخته و ميوه تازه در برنامه غذايي كودك.
– مصرف غذاهاي فيبردار مانند نان سبوسدار (نان سنگك)، بيسكويت سبوسدار، خشكبار و ميوههاي خشك، ميوهها و سبزيهاي خام.
– محدود كردن مصرف آجيل و مغزها به جاي تنقلات بيارزش.
– محدوديت در غذا خوردن در خارج از منزل.
– اصلاح عادات غذايي والدين.
– افزايش فعاليت بدني روزانه كودك.
– انجام فعاليت بدني روزانه به مدت ۶۰ دقيقه.
– تشويق كودك به پياده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جاي آسانسور.
– تشويق كودك به انجام ورزشهايي مانند دوچرخه سواري، دويدن و شنا.
– استفاده از مشاركت كودك در انجام كارهاي روزمره منزل مانند نظافت خانه.
– تشويق كودك به بازي با ساير كودكان.
– محدود كردن سرگرميهاي غيرفعال مانند تماشاي تلويزيون يا بازيهاي كامپيوتري به كمتر از ۲ ساعت در روز.
– انجام فعاليت بدني در كودكان موجب افزايش قدرت بدني و تقويت عضلات، كاهش استرس، افزايش اعتماد به نفس، حفظ وزن ايدهآل، كاهش يبوست و كاهش خطر ابتلا به ديابت، پرفشاري خون و بيماري قلبي – عروقي ميشود.